跑步运动的问题，大家快来帮帮我啊~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 14:02:30
我是一名高二的学生（男生），刚放暑假，因为平常上学也没什么时间运动或锻炼身体，发现自己比以前胖了（我身高170CM 体重68kg），尤其是肚子和大腿那肉较多，所以我想利用假期（20天）来健身一下，朋友告诉我说跑步可以把大腿的肥肉减掉，但我不知道怎么跑才会有效，比如说跑多长时间，速度应该多快等等。还有肚子的肉该怎么减下去啊？所以希望大家有过经验的帮我设计一个快速见效健身计划，具体些！或者提一些别的健身方法!小弟在这先谢了~
还有，我想晨跑，早上起来需不需要吃点东西啊？平常饮食应该注意些什么？如果我刚开始跑的话 是不是跑的时间不能太长啊，我怕刚跑完第二天再起不来床，那就完蛋啦~~

其实跑步的话只会让你更结实.并不会减肥,要减肥还是要节食.你应该定一些节食的计划同时跑步才会有效.跑步可以结实你腹部和大腿的赘肉.但你可以辅助平时多按摩大腿和腹部效果会更加明显.

早上起来需要空腹跑步.平时饮食应注意规律,有营养,不要暴饮暴食.晚饭不宜吃太晚,晚饭过后坚持不吃宵夜,平时不要习惯于吃零食.一开始跑步的话,的确不应跑太久,控制在半小时以内为宜.

每天慢跑40分钟不要停

想减肥当然需要循序渐进，开始绝对不能跑太快，最好能在你的身体承受范围之内，我已经跑步瘦了30斤了，开始要慢跑，然后速度稍微快一点，最后跑完的时候再减慢速度放松，建议你开始跑，在每小时7，8公里左右最好，持续20分钟以上，才会有效果，如果开始就感觉十分的累的话，也可以采取快走的方法减肥。

跑步前3个小时不要进食

20天时间太少了 效果不明显

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑。

最好是慢跑10分钟，快跑5分钟，这样每天3组，上午一组，下午一组，傍晚一组，如果你觉得下午跑很 的话，可以放到傍晚或者早上，另外，祝你减肥成功！