男生减肥请教啊（高分给）

生活要规律，饮食要规律，别人说的都很全了，就补充一点：
推荐慢跑，一个小时吧，反正你有时间，然后最重要的是跑完了一定要压腿，慢慢来，你会发现你的腿瘦的很快。
坚持，一定要坚持。
哥们，祝你成功

肯定有用，关键是你那身高69kg也不胖啊，但是适当锻炼应该会更健康哈

溜冰。。。。。。

这样下去的话,当然.绝对.肯定.有效的啦.哈哈哈
平时不要去吃高脂肪的食,比如,烤肉,烤鸭之类的,平时想吃肉,可以用煮的,或蒸的方法,但肉类一定得去皮之后,才可以吃哦.
千万不要瀑饮爆吃.这样只能是越减越肥了,平时不要吃的太过饱,七分饱即可.也不要让自己饿着,饿了可以吃西红柿,西瓜,苹西,都是热量比如低的水果,也不可吃多.平时多喝水.

我的减肥餐是这样的,你也可以参考一下下滴...
早,一杯蜂蜜水,加一根黄瓜,要新鲜的;
早上十点左右,加餐一个苹果.
中,粗粮食物为主,如一杯燕麦(不加糖),加水果及新鲜蔬菜,小份的.
晚,尽量少吃,为水果为主.
下午三点时候,加餐十颗花生.及水果一小份.
晚上八点左右,慢跑半小时,转呼啦圈半小时.
嘿嘿.我的运动量就这些啦,不过,下班后,一般都要和同事们去逛街的,大概一个半小时左右,这其中,又逛街又运动消耗热量.

祝你成功...

关键减少吃量

我也在减肥，但你是个男生，我就先告诉你我男朋友的减肥方法，我男朋友181CM，他最重时将近180斤，尤其是肚子，肉是相当滴胖哦，腿也满粗的。他很有毅力，每天只吃一顿饭，是早饭，但只吃些馒头和包子，粥这类的，吃到饱为止。不吃油条，馅饼等油炸类的食品。一开始他中午会吃一两个柿子，慢慢的到后来中午也不吃各种东西了，但他每天都喝很多水，为防止肥减下来了，肉却松松的，而且脂肪也会通过尿液大量的排出体外，他用了不到4个月的时间从180减到了130，中间经历了几个平台期，现在体重一直在130左右，没有反弹，保持快三年了吧。记得他减肥那几个月，每天下班回来后都饿的是晕头转向的，我和他说话他都慢半个拍子，哈哈，不过他还是相当的有毅力。（他减肥期间没做过运动）
再说说我的减肥心得吧：
我呢是