这样的餐单和时间表能够在9月之前减20磅吗？

既然体力不支那么就该调整下运动量暂时，建议保持晚上的一小时，早上的一小时去掉，跳绳一小时。。。。。边跳边休息就没多少减肥效果了。。。。建议换其他的柔和点的运动。总之你运动量过大，长期下去身体会垮掉的。
运动后吃饭不需要很久的，感觉人平静下来，不太疲劳就可以了，至于进食后嘛，这个就不一定了，看你吃的是什么，一般是一个半到2小时，如果进食大量的蛋白质那就要3小时外了。

把午饭放到早餐上
把晚饭放到午餐上
把早餐放到晚饭上

运动之后如果有点发晕就喝点蜂蜜水补充能量而且蜂蜜水不会让人发胖而且有润肠减肥功效.

进食后1小时之后应该就能运动..

你的餐单挺清淡的,不过中午吃的太少了,可以把晚上的挪一点到中午啊,可以吃点菜和水果,不过吃菜的话不要吃太油腻的,可以水煮,凉拌,沙拉```` 相信你的家人会理解和支持你的喔```
运动量蛮大的,希望你能坚持,加油啊````
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些东西
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖
运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢， 为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿2侧， 洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了， 之后你就可以睡个美美的觉了,还有就是睡觉时躺在床上把腿靠墙，每天20分钟以上。
祝你早日成功啊````