女生怎么练哑铃

没关系的，你用那个哑铃练有氧是重了些，想让胳膊小臂的肉紧实用更轻的，但动作一定要做标准！！！请一位懂的人教教你！！！！！！一定看一下试范，别听其他的人乱嚰叽！！！！！那样不仅达不到效果，还浪费时间.....胸部不要担心，用你买的哑铃就可以练的，比如做一下飞鸟夹胸等，还会让你的胸部更坚挺，有弹性呢~~~~~总而言之，只要动作标准科学，效果很快会看见的！！ 对了，刚那个朋友说的，趁你的年龄，吃些含胶原蛋白多的食品~~

胸部变大不是练出来的
是发育的时候发育的
你可以趁这个年龄吃些 木瓜 鸡爪 等等
含胶原蛋白多一点的
可以自己晚上按摩按摩胸部

也可以洗澡的时候用冷水刺激胸部

如果你是要练手臂的话 可以轻微的用哑铃锻炼一下就好 多做有氧运动

只需要用一小瓶雀巢矿泉水（不是为他们做广告哦～总之就是这点大小的水）坚持每天左右手像哑铃一样的举20下，就能瘦手臂。

运动量比较小的话`哑铃算有氧运动`可以减肥`
如果运动量比较大`比如负重做哑铃很重`那就变成无氧运动`就是练肌肉`

女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起）
因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了，飞鸟和夹胸的都不需要练，不然胸肌中缝发达了，乳房的内侧就会有明显的肌肉，好不好看就不用我说了吧
我建议你练上斜哑铃卧推，一个动作就够
适当练就行，稍微有点就行，要是不小心练的过大大了，就停练几个星期

用矿泉水瓶装水

双臂相两边、后伸展

还可以自己diy胸膜、、

不要练！瘦胸运动，还会出肌肉.