如何有效锻炼臀部肌肉啊

深蹲，还有就是趴在床上，把脚抬高，都是可以锻炼臀部的。

小腹的话，那就要锻炼腹肌了。做仰卧起坐吧。呵呵，楼上说的，容易伤到腰，不知道怎么得来的，反正我做仰卧起坐已经有三年了，没有伤到过腰。可能是不规范的动作会伤到腰吧。

尽量避免仰卧起坐，非常容易伤到腰部。尽量做一些垫上运动。(不包括仰卧起坐！）