锻炼PC肌的技巧

卷腹、举腿

不用勃起的，是类似于肛呼吸的一种锻炼，随着你的呼吸，肛门跟着收缩和放松啊，吸气的时候放松，呼气的时候收缩，每天练5-10分钟就可以了，按摩小腹可以增强效果，建议平时多运动，慢跑和仰卧起坐都很有帮助的。