两个月减肥计划咨询

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 10:45:50
我要进大学了 120斤 准备2个月在开学前减20斤 主要是大腿上 其实上身也有很多肥肉 非肌肉
我怕跑步把肥肉变成肌肉了 更难减了
我现在在一健身中心 想问一下进行什么运动好？能有效减 肥肉 而不变成 肌肉
那里有乒乓 器械 榆珈 有氧操 跆拳道 跑步...
当然 还有什么好的也希望大家说一下
谢谢！
两个月20斤肥肉这个任务是很有些艰巨
大家有没有什么有效的办法

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

健身房最有效的减肥运动就是 慢跑 和动感单车:-)

慢跑每次30--60分钟为宜 当然了你一开始跑不了这么久的时间，可以慢慢加量 比如今天5分钟，一周后增加到10分钟。

你可以了解一下 减肥训练营 针对青少年减肥还是比较有效的
基本上一期可以减重15-40斤，根据个人体重而订。