我有轻微的腰间盘突出，上背部关节还有点增生，那么平时应注意什么？做什么运动能帮助治愈？

一.轻微的腰间盘突出.平时应注意:

1：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

3：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

4：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

6：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养构 。

二.轻微的腰间盘突出，做什么运动能帮助治愈？

1.在众多的体育运动中，游泳是最适合腰间盘突出患者的了，不过游泳的时间不要过长。平时一定要注意休息，不要做剧烈的运动，

2.散步，按摩。尤其是按摩很有效.

3.平时可以打太极,保健操,倒着走都可以!

wangxiaolei197 :
腰间盘突出，是一种常见病，多发病。病因很多，治疗起来应该是比较简单的！
现在通用的治疗方法，如：斜扳、针灸（半瓶子粗）、封闭、牵引、小针刀（一万个反对），什么溶媒、甘露纯、切吸等等所谓的先进疗法，纯粹是骗人。
至于那些运动不能做，不好限定。要问什么运动能治好腰椎间盘突出，我真的无法回答。在治疗上，我一直用自己独创的“点穴疗法”，我们相距这么远，我不可能亲自给你治疗。至于注意事项，我把我平常对患者提的注意事项介绍给你，希望有用：
请站在病人的角度上
1、不要出大力；
2、不要出猛力（无论干什么，都不要打闪，缓缓来）；
3、不要侧面用力；
4、不要过分劳累（脑力和体力）；
5、站、坐、蹲等一种姿势时间不要太长，特别强调坐的时间每次不超过20分钟，越短越好。睡觉时侧身倒下，侧身起来，睡下后则咋舒服咋来（硬