格斗的踢技

跆拳道有专门的定腿练习：
开始时是向身体正前方，一条腿屈膝抬起，大腿呈水平高度，另一条腿脚尖向前伸直站立（可以单手扶墙保持身体平衡）。这一项练到可以不扶任何物体，身体保持一腿抬平，竖直站立3分钟为基本合格。
然后从上一个动作开始，抬起的腿向身侧打开，大腿正面向上，小腿竖直向下，膝盖弯曲夹紧，身体及面部侧向朝向膝盖所指方向。练到不扶任何物体站立3分钟，换下一项。
从上一个动作开始，身体横向翻转，身体侧面向上，抬起腿同时翻转，大腿及小腿外侧向上，身体及大腿前侧展开，肩胯及抬起腿膝盖三点一线，身体及大腿上方夹角必须小于180度。练到可以站立3分钟后，膝盖展开，腿部伸直再练，可以定立3分钟后，增加抬腿高度。之后练习大腿及胯部柔韧，使抬腿高度近一步提高，直到脚可以指到天为止。

那是很强的控腿能力,需要出色的力量,柔韧和平衡。
每天坚持控腿，由低到高，时间由短到长。你也可以的。

用手扶着固定物（石头等），踢腿，保持在空中，坚持练习即可。

韧带好 平衡好 单腿的力量好也是马步扎的好去 练跆拳道提升的会很快