谁能详细的告诉我 像我这样的应该怎么减脂啊？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 15:45:28
身高178 体重64kg
腹部有捏起来差不多2厘米厚的脂肪层

我好厌恶这块东西啊……
谁能告诉我个详细的减脂计划
包括饮食 运动各方面的
还有如果能告诉我多久能见效就更好了

转载的就不用了
谢谢

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑，这是我的减肥心得。

运动+节食。如有有条件还可以喝点减肥茶-碧生源。没有条件多喝点茶叶泡制的茶。
运动：跑步、骑单车、仰卧起坐等等 每天都要做。
吃饭：不吃油腻活少吃、少吃米饭、少喝带甜的东西，多吃水果和蔬菜。
1个月就有效，关键关键就是你能否坚持下来的问题。不过我认为你这个高度，属于壮汉型的 没必要太苦恼于减掉那点...

每天 做两次仰卧起坐 专练腹部的 慢慢来， 练到每次能做100个。
过阵子就会明显下降的