关于营养餐

根据body mass index（BMI）指标（BMI=体重<公斤>/身高的平方），你的指数在25左右，属于肥胖的范畴（正常：18-25），但只是稍微超出正常范围。根据这个方法，你可以算出你的标准体重，120近对你的身高来说不太合适。
你现在还处于发育的时期，饮食的控制非常重要。最好不要吃洋快餐，碳酸饮料等高热量食物。早餐可以选择燕麦片，水果，晚餐少摄入高脂肪食物例如油炸食品，晚上尽量少吃甜品例如冰激凌。你所处的年龄段需要很多必须的营养，所以不要随便节食减肥，多运动。跳绳，摇呼啦圈是非常简便有效的方法。每天一定要进行一定量的运动。
ps另外，还可以尝试在午餐后半小时喝一点黑咖啡，或茶（绿茶，普洱茶优先），这些饮料可以提高代谢速度。
早餐可以以麦片，全麦面包为主，饮料可以选择英式红茶，咖啡，新鲜果汁（不建议浓缩果汁，其糖分比较高）。午餐可以进食一定肉类，牛肉猪肉鸡肉都可以，午餐的主要作用是补充早上消耗的能量以及为下午的工作学习补充必要的营养，午餐吃的可以随意。晚餐切忌吃油炸食品，可以选择海鲜蛋白例如鱼肉，虾等等，主食类例如米饭，馒头不要吃太多。晚餐不要吃到全饱，7-8分饱就可以。
如果想控制食欲，可借助有饱胀感的水果蔬菜比如苹果，菠萝，西兰花，芹菜等等。与此同时，可以借鉴普洱茶减肥法。