想用哑铃把小臂练的粗一点的小问题

你好！

哑铃最好选择多片组合的那种，就是一片一片的那种，增减重量很方便。
在锻炼小臂的时候，可以选择哑铃弯举，最好是坐姿弯举，尽量不要站姿弯举，因为坐姿弯举，腰部和腿部不会参与进来，难么就孤立的锻炼小臂，效果会很好。

每周锻炼小臂二次，每次训练做4组，每周做8-12次。那么，哑铃的重量最好是正好可以做12次，再做就不能完成的程度，那么，这个重量就是适合于你的重量。

下面的视频就是坐姿哑铃弯举
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ5MTM1NzY=.html

谢谢~~

每天都练

1，找个擀面杖上面拴根绳，绑上哑铃或砖头或一捆书，……，拧擀面杖，两个方向都要拧到。

2，臂力棒，主要锻炼小臂。