瘦人适合的肌粉？

你好：增肌粉是一类热量的营养补充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热

量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长。它的主要成分包括碳水化合物、蛋

白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉

碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

不知道你的身高和体重？增肌粉适合主要想增肌的人群。进行健美训练的群

体大致分3种，“消瘦型”，“强壮型”和“肥胖型”增肌粉适合前2种，增肌

粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无

需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸。

蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训

练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为

了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸.训练后服用蛋白粉可

以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后

再生长。

锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长窗口
这时的营养补充有两个方面 缺一不可
一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础
二是优质蛋白质 构筑肌肉的原料
这就是为什么在训练后要及时补充大量营养
增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右 其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的） 比较适合在训练后服用 但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的 不适合不同人的实际需求 所以通常作为代餐
乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上 都是非常优质的蛋白质 是在蛋白质方面的最优选择 但缺点是 还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的） 因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白 另外再吃一些水果 面包

现在明白他们的区别了吧

要是你比较瘦的话