关于运动量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 18:58:57
我现在去健身 目的是想减肥
运动量是2天去1次
每次40多分钟的跑步（9KM/H）
3样每样4组的上肢运动以及120个仰卧起坐
这样的运动量是否够呢
还应该加强哪方面的锻炼？
注意 我的目的是减肥而不全是为了长肌肉
我现在的体重是144斤 身高178 很多人说这个体重不算胖但是看起来就圆乎乎的

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

如果时间允许 每天都去 一周休息一天

以自己感觉适宜的速度 跑步40分钟
跑完以后作全身放松 就是压腿啊\抻筋这些活动; 缓解疲劳

特别说明:
短时间内可不一定得到明显效果 需要耐心 需要坚持

你只是想瘦点
没必要把量定的太死
可以根据自己状态来调整
还有运动方式不要太单一
太单一了长久坚持不下来
还是要根据自己的兴趣选择

我也觉得你这样的身高和体重很协调啊

应该是缺少锻炼嘛

我觉得你可以选择一项球类运动
自己喜欢的
多跳动会对你协调身材有帮助
不过还是要坚持

兄弟，我178才130啊，还是冬天的时候称的！主要是锻炼腰和屁股，这样看起来才协调1`