怎样可以方便一点拉开韧带

先热身，就是跑步30分钟全身冒汗，然后找一个练过的帮你压（每条腿30秒，压住不放）两天你就能180°了。呵呵我练得时候教练就是这样把我拉开的，总共用时没超过3分钟。

欲速则不达 干什么都要慢慢来 楼主没悟性 你看过拉韧带的吗 就按他那动作做就可以了

要注重每天锻练

说具体一些