求暑假足球训练计划，本人女生，十九岁，耐力较好，爆发力、速度等身体素质方面欠佳，有志在一个半月提高

每天适当的做些蛙跳，这样对于腿部的肌肉有很好的加强。
多吃点牛肉+酸奶。有机会对全身的肌肉都加强训练。

可以跟着男生打比赛试试

建议楼主去米兰训练营 提高真的很快的
我就在那呆了3个月技术觉得很好了

跟你们教练床上练练