谁能给规划个作息时间表

早上5：30起床，洗漱，喝点牛奶吃3-5颗花生，然后可以学习。
7：00出门走走步，每分钟120步以上，呼吸点新鲜的空气。
7：30回家，冲澡，休息半小时左右。
8：15早餐（少热，多蛋白，最好是豆浆不建议和牛奶），然后看书，上网做什么都好了……
11：15简单的做点颈椎，腰椎，小关节方面的运动。
11：45午餐，吃饭的时间15分钟为佳，能吃饱又吃不多。
12：30看看新闻什么都好，尽量站立，不建议到处走动。
13：00午睡四十分钟以内。
14：00可以出去晒晒太阳，特别是男人晒晒太阳好处多多。
15：30游泳去。
17：00左右晚餐，吃完之后睡觉前尽量不吃东西，如果饿了建议吃点瓜类的东西。
19：00开始出去跑步，现在天黑的晚，最少跑个半小时以上慢跑出汗为主，消耗掉体内的糖分，回家之后做一些专业和针对性的训练，想练哪的肌肉就针对部位锻炼，锻炼的时候精神集中并且感受各个部位的伸展和收缩事半功倍。
22：00冲澡睡觉……

朋友，减肥的方法很多，每个都有效
为什么大家都觉得效果不好呢
原因只有一个
坚持

自己的时间需要自己去规划，才最合理。

早上
8点起床吃饭 那个时候是胃子需要食物的时候.
8点30-10点
看书学习.
10点到11点30上上网
然后准备吃饭
12点看看新闻啊 全球资讯榜什么的

下午13:00-15:00 午休

四点是最佳运动时间
15:30-16:30 去游泳

5点到家吃饭
然后吃完饭可以去散散步

到18:00 开始跑步

然后回家洗澡

上上网

晚上23点前睡觉

呵呵
这个还是自己最了解自己，自己来规划比较好。。
运动是减肥很好的方法。。。
多踢球，打篮球，跑步等运动。。。
贵在坚持。。。持之以恒，效果很明显的。。。

另外，多看些养生书籍，平时注意饮食。。。