UC知道在健身中心如何减肥和纠正自己的不良习惯？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 13:37:19
工作又是长期坐在电脑前的，导致身体越来越差。
今天下定决定改变下自己的体能，毕竟女人过了25不保养以后老了会很麻烦。
我在健身中心报了一年的会员，基本在工作不忙的时候坚持隔天或者隔2天去一次，这个会员免费送2节私人教练课（其实是给私人教练机会说服我们请私人教练）。
上完第一节让我有些生气，教练把我浑身的毛病找了出来，1个小时，找完就一直游说我请私人教练，说他能帮我改善。这个让我很懊恼，像个圈套。
所以我把教练说我的一些我还记得的毛病，希望网友们能给我些建议，帮助我解决。
1：圆肩。我也不明白是什么意思，他说我不是驼背，就是肩膀靠前包的需要通过锻炼紧实前后肌肉来调整。
2：膝盖外翻。腿不直，走路的时候小腿往2侧甩的。
3：颈椎前倾。从侧面看我的头是向前倾的像鸭子。
4：骨质疏松。（这个是不是要多喝牛奶？）
5：肩膀有高低。左高右低。
6：腰椎不是很好（这个我拍片知道的，平时偶尔会腰酸）。
最后就是体重了，不算肥胖，但是是臃肿型，我希望能通过运动把一些毛病去去掉，然后适当的降低体重，其实体型好了，体重我倒不是非常追求骨感的。（那私教一直说通过什么什么肌肉锻炼能够怎么这么的，一直说服我，但是却不告诉我），希望能依次给出上面毛病的解决方法。---健身中心很多器材的哦。不要是家里自己练练的。谢谢大家了
1：圆肩。做一些器械上举的练习
2：膝盖外翻。个人感觉是你养成的习惯，或者是腿部力量不够，跑步的时候注意
3：颈椎前倾。那只有平时注意，或者带背背佳一类的东西。
4：骨质疏松。吃骨类食品，平时注意多晒晒太阳，但做好防晒，防止紫外线过敏
5：肩膀有高低。人有两面长的完全一样的吗，那是你平时用手习惯的缘故。每个人都有，只是差别大小而已。
其实我的都是个人观点，你要有自信，人不能靠别人给你自信。
其实这些毛病,也说不上是什么毛病
长期不运动,久坐饮食不合理的人基本上都有这些毛病
那些“教练”不过是夸大的去说，说一堆毛病，怕的人还不乖乖交钱？
还有那个高低之分就很无聊了，这肯定是有差别的，因为这是长期的生活习惯造成的，就好比右手比左手灵活一样
其实呢，选择有氧器械就够了，就是跑步机，椭圆机这些。因为有氧运动能消耗脂肪，增加体能，加强心肺功能等等，不练粗大的肌肉做无氧器械干什么？有氧运动也是在锻炼肌肉的，锻炼的是肌肉耐力，也就是红肌
我的建议是（仅供参考），每次去健身房，先上跑步机10分钟算热身，20分钟随便玩玩无氧器械，然后有氧运动40分钟以上（跑步机，椭圆机都可以，如果想快速减脂可以试下动感单车，但要注意安全）
其实运动还是其次，平常的生活习惯才是关键
女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！
看来你是有点积蓄的上班足咯！
那你为什么不报个瑜伽班呢
不是剧烈的运动，是健康的有氧运动，不会很累，又可以局部减肥，疏松筋骨，可能对你调整骨形有些帮助，练过的人都比以前在性格上都会变得温和 有耐心，心情舒畅，最最对女人来说的优点的，对皮肤也很好哦~由内而外更加光泽细腻
没有时间去健身房也可以买个瑜伽垫和光盘自己在家练习啊