求一份跑酷（paokour）训练日程表

如果你是初学最好多看看视频 模仿视频里的动作
练习身体素质很重要 项目在精不在多 就四项；1引体向上（这个动作是跑酷用得最多的，上墙和支撑做得好不好看就看你手臂爆发力）2俯卧撑（我说的是俄式俯卧撑，就是手在腰的旁边做，提高手臂肌耐力和爆发力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑两步接两个蹲起，主要是练耐力和弹跳还有腰腹）4跳绳（这个是提高身体协调性，协调越好练得越快）
空翻先别练 有了基础再练 最好联系一下你们当地有没有跑酷队，有就一起练 没有自己建

parkour。。。如果你是新人，训练身体素质现在才是最重要的， 你的臂力 ，腰腹，弹跳 ，平衡，以及自身的协调性 。都是需要训练的。
至于技巧性的动作，如金刚，猴跳，侧越等等~~都是 ， 要经过 一遍一遍的训练才能形成的动作~~~
说明一下 ， 空翻 不属于 parkour 如果你要 练 有空翻的那种 ，那个叫Freeruning。还有 空翻的练习需要至少2个人保护才可以训练。

至于 parkour 的技巧性动作 看些教学视频 就能学会~~~ 至于时间问题 ， 那还是得靠你自身的悟性，以及你身体的协调性。当然力量和耐力也是个不可或缺的。