怎样锻炼更合理？

健身中心，找专业教练咨询。下肢力量锻炼未必就要蛙跳，可以举杠铃，深蹲，都可以啊。
建议锻炼方法，仅供参考：
下肢力量训练方法：
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%
〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg
〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg
〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg

说的好，去健身中心找私人教练最合理。呵呵你说的平衡点应该是强度大小的平衡点而不是什么动作的，练下肢大部分的动作对膝盖都会有损伤，所以别太介意。

把杠铃放在两肩上,再用手握着.再做半蹲的动作,反复这样,做一组腿软后休息一会儿再做,直到腿软.（45度至120度）]

  在做做半蹲;跳阶等.

    真诚提示!!!

现在市面上有很多专门练习下肢力量的专业器械啊！
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