怎样锻炼腹肌效果较好、较快？

要想有腹肌首先身体的整体不能过于肥胖！例如你的腿上赘肉很多是不可能有腹肌出现的！首先呢你要坚持每天多跑跑步这算是热身吧，而后先不要练腹肌先从下肢可是练起，这主要是腹肌是连接上下肢的接连带。练下肢时可先尝试高抬腿，这样你会感觉你的下腹有收缩的迹象，没错这就是再练下腹。
然后可以做几组仰卧骑坐！不要多要质量，可以尝试负重。(这是练上腹）
可以趴在地上双臂支撑身体，坚持到力竭.（核心力量区，也就是全部腹肌）

腹肌是不好炼成的，要持续长久！
还有在饮食上注意下碳水化合物的补充！

反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

呵呵，你已经结婚了吧30到35岁吧（如果我没猜错的话）F

去健身房，告诉教练只练腹肌。。会给你安排的

做仰卧起坐

去健身房，