怎么练拳脚

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 06:24:21
哪位大哥能帮我用科学的方法制定一项 能提高拳 脚的练习方法
我很想把拳头和腿练的有力,且速度快,也可以说有点杀伤力吧(不是去打人用的,纯粹防身)一个挑两三个也没太大问题的!
比如每天作多少俯卧撑,多少仰卧起坐,练拳一定要有沙袋吗?腿也是吗?(别让我打墙壁,会出人命的)
除了这些还要做些什么呢? 在室内的..
大概多久能有点效果呢?
希望懂这方面的大哥教教我....一定要科学噢,不然练伤了就完了..十分感谢!

要将拳脚练强就不知力量的问题了，还有你拳脚的硬度，你去找个教练就对了，要正规的

每天早起5公里往返跑。
100个俯卧撑（一开始用手掌，逐渐的换成拳头），100个仰卧起坐，100次蛙跳，100米俯卧爬行。打沙袋：左右拳各100下，左右腿各100下。（累的时候压压腿，再做几次倒立）还可以增加臂力器，拉力器，一次12下（一天最少三次）。
三个月以后腿可劈叉，手可开转，拳可打碎木板（厚2厘米）。
滴水穿石非一日之功，冰冻三尺非二日之寒，。。贵在坚持！！！

说的再多那也是片面的，我想你应该认识李小龙吧。我去网上查查他是怎么训练的，具我所知，练拳的技巧是用木人桩，你去看看吧。。。。

我是练散打的. 练拳其实不难, 每天做60个拳面俯卧撑,10个一组,6组. 组与组间隔大概60秒.千万要用拳面顶地, 能让拳面平直也变的更加坚硬. 你所说的速度快, 其实是要练习爆发力,所以我推荐你做俯卧撑的时候采用一口气方式,一口气做10个.腿主要通过蹲起跳来强化(建议你绑上沙袋).但别太多,容易拉伤肌肉的.我不知道你有没有接触过搏击术,如果没有,那么你的拳法技巧不会体现太多,顶多算是蛮力.腿也是.

俯卧撑
拉力器等都行
但要坚持

跆拳道