这么吃法 会发胖么?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/05 11:33:47
我今年21岁 男的
2年前 87公斤 现在58公斤 1米74身高
持续1年了 早晨4-6篇全麦面包+1杯牛奶+1个煎蛋
中午 吃几口饭 吃点菜 喝点汤
晚上 偶尔吃点菜 喝点汤 或者吃点面包 喝杯奶
·我总怕自己反弹 而且我吃点东西 肚子明显鼓起来了
我每天工作量很大 8小时基本 多数是12个小时站着工作
我现在很少吃米饭 主食是面食· 饼和馒头什么的 能吃点
2年前 87公斤 现在58公斤 1米74身高
持续1年了 早晨4-6篇全麦面包+1杯牛奶+1个煎蛋
中午 吃几口饭 吃点菜 喝点汤
晚上 偶尔吃点菜 喝点汤 或者吃点面包 喝杯奶
·我总怕自己反弹 而且我吃点东西 肚子明显鼓起来了
我每天工作量很大 8小时基本 多数是12个小时站着工作
我现在很少吃米饭 主食是面食· 饼和馒头什么的 能吃点
照你这种工作量应该不会长胖了。站着工作根本就不用担心长胖的问题了啊~~~~~~我反而担心你的这个吃法会让你受不了呢。
所以为自己作了精密的计划:
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单,不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝