俯卧撑少量多次会减少效果吗？

俯卧撑少量多次会减少效果
　　案例：我在练俯卧撑，体力较小。朋友建议我每天做两组，每组三次，每次八个。我就吃力了，我想要是每次三个，分八次为一组就容易些，这样跟前面的方法比效果是打折了吗？
　　你朋友的建议非常正确，你的方法效果会打折扣！
　　我是一名有着8年健身经验的教练！
　　首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组争取做8-15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。

你朋友的建议非常正确，你的方法效果会打折扣！
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组争取做8-15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

你朋友建议的方法是健美炼法，既能增加力量又能增加肌肉，你按你的方法就完全是另一种效果啦。俯卧撑是炼胸肌附带三角肌（肩部）和肱二头肌（上臂后部）的，你有时做完俯卧撑后会感到这几个部位麻烫烫的，俯卧撑也是最好的上身锻炼动作。
我在这里将你朋友的方法规范一下，我建议你三天炼一次(因为肌肉需要72小时恢复），一次做四组，每组做8到20个（先别害怕，要看方法）。
先做第一组热身，把手放到桌子上做，这样就不吃力，桌子越高越轻松，你要找到一个高度刚好能让你做15到20个热身，好让胸部充满血液。
休息1到2分钟做第二组，降一下桌子高度刚好能让你做12个，
休息1分钟又做第三组，再降一下高度刚好能让你做10个，
休息1分钟再做第四组，降最后一下高度刚好能让你做8个，<