我1.60米高，我想在30天跳远2.60，我现在跳2.20,我怎么才能练好这种体育项目呢？谢谢

不求快慢慢的来，重在基本功，和动做要领。
给点分吗！

你跳的时候首先消除紧张,力量要放在小腿和脚上,在你的前方地面上,想象出一个心理目标,要藐视这段距离,尽力一跳吧,肯定会比原来远的. 我上学的时候立定跳远可以跳3.0米,全校第一,但是诀窍倒没有,惟有平时多锻炼,多跳才行

我1.60米高，我想在30天长到2.60m，我怎么才能长怎么快呢？谢谢

教你个方法：在你想要跳过的目标，放一本书。

每次跳十次，然后再一点一点的调远。

一次跳不过就做50个仰卧起坐，然后继续跳~

good luck！

诀窍还是有的，那就是跳出去的时候双手的摆动要有力，摆动的时候腿要呈马步姿势，也就是膝盖那要弯曲，那样发力才好，至于要弯曲多少度是要看人的身体习惯。跳的时候要注意了，你预摆时要放轻松，千万不要紧张，一紧张肌肉就会紧张，一紧张就不能完全发力，跳出去时一定要发力，跳出去时腿要向胸口这个地方收，手部摆动也要注意，因为直接影响你跳的时候的协调性。我建议就练习跳楼梯吧，单脚跳还有蛙跳，跳3层下楼梯再继续，反复练习，那样不仅可以练到腿部的爆发力，而且可以练到你的协调性，多加仰卧起坐的练习，增加腰部力量的练习，但不能做太多，在短时间内，你从2.20跳到2.60绝对是没问题！

+楼上已经说了，跳的时候要建立一个心理目标，看着你想跳的距离点，发力跳过去就OK了，有沙袋绑着跳沙池就最好不过了，以前我训练时用过，效果很不错，能增加腿部爆发力，建议你用，用过之后跳你一定觉得很轻松了，嘿嘿~

我刚申请这个号，所以不能上传图片，如果可以的话就能用图片加以说明，帮加分哦

每天绑沙袋跳 但量要控制好哦 还有心理要放松 在跳的时候用你要蹬地的那只脚用力蹬地 这是我们体育老师说的哦