网球初学者（已学15小时左右）平日适合做什么样的训练

初学者 应以规范动作，培养兴趣与球感为主。首先，在没有教练指导的情况下 最好不要做挥拍联系，以免错误动作的养成。
适当地跑步，小强度折返跑，提高身体素质。多颠球，拍球，熟悉球的弹性以及握拍的手感。如果想要在以后达到一个较好的水平，前期一定要养成良好的习惯与正确的基本技术，切忌急功近利。多观看网球教学片与纪录片，培养对网球包括规则，礼仪，发展等知识的了解，再进一步教练的指导下，相信你会学会这项优雅的绅士运动。

给给中肯的建议，不要做有球练习，多看看教学视频，把准备姿势站好后先多挥拍，把击球姿势固定住，新手初学最开始的问题就是重心不容易站稳。
15小时？想真打好你还有的练呢。等到正反手都能打顺了，至少1年。

挥拍 (球拍上套个塑料袋)

步伐 交叉步 侧移 之类的

颠球 主要是培养球感

对墙练习正手击球；间或到网球场和水平一样的对手练习。如此一两年就逐渐上手了。

如果可以练习一些基本动作（有球练习）是不错的，平常应加强脚步灵活性，反应能力之类的。比如说，可以拿一些障碍物，每隔20厘米摆一个，摆20个呈直线，快速从中间直线踮脚跑过，类似的可以自己发明。

身体基础训练...才15小时能做啥啊