本人21岁，只有一百零几斤 要锻炼胸、肩、肱二、肱三、腰、臀、大腿、小腿变粗

锻炼胸肌拿着哑铃扩胸 上身向后倾斜三十度更好。
拿着哑铃胳膊伸直向上提锻练肩
锻炼肱二和肱三头肌就握臂力棒吧
腰上的力量不好练 我建议你做做两头起或者仰卧起坐
臀就跑步了 高抬腿 小步跑
练腿部力量做做伸蹲就是立起蹲下
小腿可以扶着东西点脚尖
就这样了

楼上胡扯，你试试在水里游三小时看看！不累死你，
只可以说尽可能锻炼，多吃点，
锻炼多，吃的就会多些。自己也会觉得累，睡眠也会好的多，你试试傍晚运动半小时，晚上睡的很香甜

你这么瘦要做短时间高强度的运动提高绝对力量 别听他们胡扯 有氧运动会让你越来越瘦的 又不长肌肉具体的你自己可以选择运动 切记高强度 时间十分钟左右 要有针对性 比如说要粗腿 抗上扛铃原地跳 效果很好做完运动后 注意做伸展运动 好 祝你成功～

建议你每天游泳最少三小时，锻炼全身的肌肉，也可早就优美的身段，试试你就知道了。注意：我说的三小时是在水里游动的三小时，休息的时间不能算在内的。