哑铃还是俯卧撑

哑铃主要不是用来减肥的，相反是是促进肌肉生长的。减肥主要是靠有氧运动，比如说跑步、游泳、打球等。给你个计划吧：
1、俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。
2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。
3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压胸部。
4、单杠引体向上，主要锻炼背阔肌，一组5-8次，每次3-4组，一周两到三次。
5、有氧训练，一周三次，每次40分钟以上，强度以心跳120次/分钟以上
6、仰卧起坐，一周三次，每次4组，每组30次。
拉力器主要锻炼肩部和手臂的，对胸肌刺激不大。

我可以很负责的告诉你
不管是俯卧撑还是哑铃,其减脂效果微乎其微
当然,如果你能连续不停的做20分钟以上俯卧撑,那减脂还是有些作用

这些锻炼肌肉的无氧运动是消耗不了脂肪的

要减脂,要做持续时间长,强度中等的有氧运动,像跑步,游泳,球类运动,骑自行车等都是

还有减肥不存在局部减,有氧运动全身都在消耗脂肪.

说白了,无氧运动-增肌,有氧运动-减脂

哑铃和俯卧撑结合，毕竟俯卧撑不能锻炼到身体的任何部位，哑铃看自身条件，可以先从二十磅练起，逐步加分量。
俯卧撑按组练，一组20，一天四组。哑铃一组12个，一天也是4组。
建议楼主想锻炼胸部的话光做俯卧撑还是不够的，还是选择专业健身房比较好。希望楼主成功~

两个都用不就好了 两全其美！