如何进一步加强身体对抗与突破中对抗

仔细看看 多不一定有用 我来告诉你吧
最重要的就是心理素质 心理素质好了 人多不慌才是硬道理 还有你运球也有点问题吧 因为双人包夹了运球就应该以护球为主 多打打比赛对你的心理素质有很大的提升
要提升心理素质就多打打球呗

加强腿部力量

跳绳去。

你基本功太差，球龄太小。 还有你过于自大，不适合打篮球。

你别练篮球了，去做田径健将吧

你主要需要练三项：
1.腰背力量
2.基本功练习（主投篮，运球）
3.意识

1.腰背力量

1、俯卧拨球练习

队员俯卧撑状，持球，将球从左侧经过胸部下方拨到右侧，同时向上抬体，使球可以在身下滚到右侧，然后在从右侧将球推向左侧，不断进行交叉练习，直到身体疲惫不能完成动作为止，在休息后进行反复练习。对于此项练习我想最近经常观看体育频道的朋友们一定不会陌生，因为最近在电视上经常播放的阿迪广告中，篮球巨星麦迪就是广告片中利用这种方法训练前去培训的中国篮球少年的腰背力量。

在进行此项练习的时候要注意拨球抬体动作的协调进行。

2、俯卧正面顶球练习

练习者力量踝关节支撑呈俯卧状，另一名队员在相距5-6米的距离持球，练习时持球队员向练习者抛球，练习者抬体将球顶回，练习时根据自身的情况确定顶球的次数，休息后进行反复练习，但是不能少于3组。
在进行此项练习的时候需要注意的是，顶球队员要用力顶球，抬体要尽量高一些，抛球的落点要保证使练习者抬体能够达到最高位置。

2.基本功练习（主投篮，运球）

投篮练习方法：

首先要练力量，力量是投篮的基础，是动作的基础。投篮主要需要腕力和臂力，练俯卧撑就行，练哑铃也可以；还要辅以腰，背力量，练仰卧起坐。记住，力量是基础！！
好，现在进入正题～～

一、 原地空手动作。上网找乔丹，KOBE，阿兰休斯顿或哈密尔顿投篮的视频与之对比，练习动作。动作要领如下：五指自然张开，食指用力最多，手腕快速下压，动作完成后手掌是平坦的。
二、 篮下一步的