有减肥经验的JM来帮帮我

方法很好啊。。。。
记得减肥期间不要吃油腻的食品。。
早餐一定要吃
午餐吃6成饱 不要吃主食
晚上吃个水果，睡前喝杯酸奶，有助清肠道
不要吃药~~~
减肥贵在坚持
加油！！

这个食谱我试过了，很有效，一个月20斤左右~~~就看你的毅力喽~~~
第一个星期：早饭：燕麦片（最好是西麦的）60G，用脱脂牛奶冲着吃，饭后 半小时，黑咖啡一杯，就买雀巢的吧，金装的那种，用开水冲着喝，什么也不加
午饭：黄瓜两根，鸡蛋一个（卤鸡蛋，煮鸡蛋均可），燕麦粥50G,仍然饭后黑咖啡
晚饭：最好别吃，饿的话吃一根黄瓜，或吃一点燕麦片，一般坚持过午不食
第二个星期：早饭：除了以上的，可以吃一碗瘦肉粥，饭后仍然黑咖啡
午饭：除了以上的，可以吃瘦肉，少量米饭，饭后仍然黑咖啡
晚饭：还是最好别吃，一定要培养自己的胃，适应过午不食
第三个星期：除了晚饭外，可以按正常的来，不要太过油腻和过量即可，仍然喝黑咖啡
这是食谱，还有要配合运动，我喜欢跳舞，你选择一个你喜欢的运动，然后运动时一定要坚持，每到你累到不行时，再坚持5分钟，这段时间瘦身最强劲！（同学说的），然后就是别像我这么懒，3，4天才运动一次，一定要天天运动，配合那个食谱，大概你一个月瘦30斤也说不定哦~~

晚间西红柿减肥！
建议你尝试下，晚餐用西红柿或者西红柿有关的东东代替！

也可以考虑在超市买的代餐营养食品，这个属于食品，会补充你一天所需的营养成分，但是吃完代餐记得忌口哦！

双管齐下 那就是吃东西方面了 少吃是必须的 油炸、膨化、饮料、巧克力之类的最好都戒掉 沙拉啊 建议你把沙拉酱换成酸奶试试 比沙拉的热量低很多 也很好吃 沙拉酱的热量太高了 尽量避免啦 嘿嘿 祝你成功哦~

吃这些是不会影响减肥的，你的方法要坚持才会有效，特别是仰卧起坐啊，很容易反弹，你应该晚上少吃些，之后多运动，散步啊什么的，不需要剧烈运动的，总之，祝成功！