健身入门新手求助

各位大侠，请帮帮小弟。我最近在健身房办了一张卡，器材蛮齐全的。我想边减肥边练肌肉。我身高177cm，体重87公斤（超郁闷）。下肢力量还行，主要是上身力量很差。我现在最想练得就是把胸肌练出来，不想再拥有两个圆圆的突起了，要疯了。请大侠们帮帮我。我该怎么做，做什么器械。我现在基本上隔一天，健身一次。一次一小时左右。半小时登山机或跑步机。然后做三组到四组器械。每个器械每次做15到18个，做三次。想问个好点的健身网站，还有我是应该先减肥还是先健身，还是俩一起来，请大侠们认真的给我些指点，回答好的有追加分，O(∩_∩)O谢谢~

健身增肌塑形计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

我 一米八 体重也87公斤 但是看着不臃肿~ 最重要的是看你现在主要的 目标是什么 减脂还是增肌 你要是要练的以线条为主的话 建议你 一天练器械 一天练有氧 交叉开来练 每天增加蛋白质的摄入 最重要的是持之以恒

注意你的饮食先，多跑步是好的，但是太慢速不行。

可以啊 都是那样的

呵呵，做计划太花时间了，我也不是搞健美的，我练散打，搞体能，搞出力量和体形，健美那些有点辅助。我给你个健身网站，你去看看，了解健身知识，自己选择或者制定一个健身的计划吧。