怎么把肩膀练宽练挺 要多久

是男孩子吧？？那就比较好练了~游泳是增加肩膀力量和塑身最好地方法了~身材好的呈倒三角的男生一般都会游泳~不过如果是女孩子就不适用了~ 而且肩膀挺是靠胸部的~胸部结实并且不哈腰肩膀才会看起来挺~不过都要坚持得~没有毅力是不可能成功的啊
希望你成功~

三个月应该可以了，一个月作用不大。
两天练一次，哑铃侧平举、前平举、上举

一个月没效果 你还是别练了 心态就不对

教你四个动作：1、哑铃前平举。2.哑铃侧平举。3、站立飞鸟。4、俯身飞鸟。
前三个是一套动作。每个动作做三组，每组十下。组与组之间休息30秒。做完一个动作休息1分钟，再做下一个动作，直到做完三个动作。每个动作做完，要做拉伸，每个动作的拉伸都不同，你要找书看，我这里说不清。
第四个动作单独做。
这一套动作和第四个动作都是每周做两次就可以了。
具体动作细节你要找书，或问教练。动作一定要标准，不然会伤到自己。