求一份合理周全的健身计划

标准体重（公斤）＝〔身高（米）〕的平方×22 看起来健康合适
时尚体重（公斤）＝标准体重（公斤）×0.82 看起来偏瘦，现在时尚人士追求的！

通常认为，成年女性标准体脂百分比约为20％。女性体脂百分比≥27％，即属于肥胖

用这个方法计算，你的标准体重是52.8kg，时尚体重是43.3kg，建议第一步只要达到标准体重就很好!

其他的测试都是参考指数，随着你的锻炼，很快就会提高改善！

一般我们一周减重一到两斤，比较容易，身体也容易适应，你离标准体重有6.4kg，花一个半月到两个月减下来，身体会很容易适应，你也容易形成好习惯！
主要从两个方面下手，运动加饮食，坚持每天两个小时左右的运动（有氧练习加轻器械练习),如果还有时间，就采用分段练习，例如上午一次，下午一次，饮食方面少吃甜的，太咸的，和多油的！晚上少吃，多吃蔬果！早餐一定要吃哦！
一周保证能休息一天，这样是为了让身体调整，更好的循环！
健身房一定有教练，你练习时多问问，希望你能很快上手，并且坚持住！
之后有问题再慢慢问！

还有，一开始身体会酸疼，记得做好放松！也许一开始减重比较容易，之后就会困难点，总之不用担心，适时调整，多问！

1、腹部、臀部，大腿主要为脂肪堆积处的话，说明你生活中经常坐着不运动。
2、不能说一气之下，不能跟自己堵气，要积极的进行科学运动。
3、155.5CM，标准体重应该在45.5KG左右，那你的体重相当重了。别灰心。
4、30.1%也高于标准范围20%到30%一点。
5、肺活量也较差了。
6、你的柔韧还不错。
7、不需要每次去炼达到3.4个小时，身体会吃不消的，其实在一个有效的健身计划下，只需要1到2个小时就足够了。
8、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范

围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备