什么食物补钙

效果最好的补钙食物

奶类是钙的最佳来源，不但含量丰富，而且易呼吸。虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源。绿叶蔬菜中含钙酸含量高（如苋菜），影响钙的吸收。

下表是常见食物的含钙量（毫米/100克）：
食物品种 含钙量
虾皮 991
豆奶粉 149
大米、面粉 <30
虾米 555
炒花生仁 284
菠菜 66
全鸡蛋 46
豆腐 164
茴香 154
鸡蛋黄 112
长茄子 55
豆腐干 1739-1019
苋菜 178-187
酸奶 81-161
豆奶 23
小白菜 90
鲜牛奶 82
小蒜 89
小葱 72
全脂牛奶粉 676
芹菜（茎） 80

正确的补钙
钙要吸收就必须要有维生素D及微量元素钙，二者缺一不可，尽量通过平时的生活和饮食来达到每天人体所需的量，但摄取有道，不可一味求多，以免过犹不及。

食物来源:维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中.我国不少地区使用维生素A、维生素D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到有效控制.

钙的食物来源就考虑两个方面，钙含量和吸收利用率.奶与奶制品含钙丰富，吸收率也高，是人体理想的钙来源;在喝奶制品的时候最好食用纯鲜牛奶，那种保质期在七天的保存在雪柜中的纯鲜牛奶，纯鲜牛奶中人体对钙元素的吸收量在20~40%左右，建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中添加些黄金双歧因子糖，每天添加量在3-15克，可以大大提高人体内对钙的吸收量至60%-70%。

喝奶 虾皮 豆类 还有就是黄瓜籽磨成粉 冲水喝 廉价有效