100米速度提升·急急急急急急急急急急急急急

体育老师说找一个45度的坡冲刺向上跑向下跑，向上练爆发力步幅向下练步频他当年就是这么练的效果不错你试试

中国有专业的100m训练师吗？？哎~~建议你从步频和力量方面训练，例如 跑楼梯 快速高抬腿 力量方面多做些爆发力量练习，如半蹲跳，立定跳，跨步跳，在适当做些负重深蹲，60kg左右就可以~~~最重要的还是多跑，30m，60m，80m，120m的反复跑，跑的感觉有了，再加上力量和节奏，就能跑快了~~在最后测验之前一定要调整，就是少练，让身体充分休息，我觉得肯定能长成绩了

每天深跳100/120次

向你介绍几个训练的方法：1．练习小步、摆臂2．练习变速跑3．练习高抬腿后全速跑4．练习负重全速跑5．负重身蹲6．闲气跑。还有蹬地的力量，这关系你后面的加速；摆臂速度，决定脚步频率。

脚上绑沙袋 1到2个月 速度绝对上去

多练练原地深蹲跳