本人身高173cm体重58kg我有仰卧起坐器组合的杠铃哑铃我该怎样安排我的肌肉加强训练？

呵呵，其实这个体重还可以，属于偏瘦型，没有关系的。有哑铃，杠铃，仰卧起坐器就比较齐全了

腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐

二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，杠铃弯举

三头：头后哑铃拉伸，哑铃眉前弯举，俯卧撑,窄距卧推

腿部：深蹲，剪蹲，负重提踵

小臂肌群：哑铃锤式弯举，哑铃腕弯举

胸肌：卧推，窄握俯卧撑，哑铃飞鸟

肩部：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃体前拉提，杠铃肩后推举

每次练1~2个部位，每个部位选3~4个动作，每个动作3~5组，每组8~12个。腹肌一周练4次左右

一定一定要热身，防止运动损伤。夏天了，要注意水分补充。多食蛋白质丰富食物。持之以恒

希望对楼主有帮助哈，打的累死了，加油~！

慢慢增加数量吧！还有就是要吃高蛋白才容易长肉。。
牛奶，牛肉，鸡蛋，豆类，海类的食物等等，应该多吃些。

每次练练到肌肉酸、到网上去查各种动作、练之前和之后多吃牛肉 鸡蛋、 不吃的话肌肉不长、