我身高184 体重100公斤了 想在这个暑假减肥 谁给我个方案谢谢

我身高184 体重100公斤了 想在这个暑假减肥 谁给我个方案谢 但是我即将进入高三 没多少时间 谁能给我个省时有有效的方案 包括饮食建议 等等 谢谢 我18岁 我的饮食习惯不太好 还有和饮料容易发胖么
不要胡乱复制黏贴一番 谢谢 现在分不够会陆续加分

原地跑步``

饮料会比较容易发胖。如果一定要喝。喝零度和怡健比较好`当然包括牛奶。

你可以正常的饮食。高三不能缺少营养。

早上：牛奶加土司。或者鸡蛋。。饿的时候吃个苹果

中午：半碗米饭。不要太油腻的菜就好。（如果不小心吃的油腻。喝乌龙茶。绿茶就好）

晚上：你也可以吃半碗米饭。吃后走半小时啊``

最重要的是睡前不可以吃东西。如果很饿可以喝杯牛奶

和饮料的确容易发胖
每天跳绳个数累加，从每天300个 每天加50， 两个月后应该会减20斤以上·····
饮食不需太多控制，少吃油腻的，晚饭不要吃太多，吃饭后不要睡觉

高三营养健康很重要。

建议等明年高3毕业再减

碳酸饮料要少喝，很容易长胖。

大米的碳酸化合物也很高，反正少吃点这种的，不要吃的太多。

多运动。

减肥主要靠自己，再好的方案也就是运动加少吃。加油。

运动是最好的方法。饮食稍微注意可以了，可乐等碳酸饮料尽量别喝。
早晨起床后先跑步。开始慢跑3000m,习惯后加快速度跑5000m.跑完后俯卧撑100，蹲下起立100。
下午同样一遍。
晚上睡觉之前100仰卧起坐。
这些进度全在自己控制掌握，循序渐进为原则，不要受伤。跑步前注意活动身体，各种动作要标准。有条件单杠，双杠，也可以玩玩，效果更好。
坚持，祝你成功。

养成良好的生活习惯，马上能瘦下来的方法一定会反弹的，不要着急，饮料里有糖分，尽量多吃水果吧，少吃多餐，少吃肉类，一定不要节食，饭后记得不要不活动，可以逛街，但饭后一定不要跑步，会胃下垂的，多喝水.吃饭7分饱就可以..我就是这么减下来的.3个月，减了25斤。有意的话进我空间看我的照片，QQ582038354

你是男孩吃点苦不怕什么
就要运动减肥
跑步！跑步！跑步！
然后再配个减肥食谱！
控制好食欲就行了
包你会瘦的
如果你嫌这样累的话
还有个方法