健身问题，请高手作答，必有重谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 10:06:42
我是ITF绿带，平时非常喜欢健身，在道馆的时间少所以很多时候还是在家练习，我有俯卧撑支架，做标准了的话可以一口气做25个，听很多建身老师说做俯卧撑要做标准而且费力的去做，给身体压力才会长出肌肉，我很想长肌肉，但是我做了几个月的俯卧撑，肌肉也长了不少，可是不明显啊。而且我想请教下，怎么能练习到腹肌和背阔肌，俯卧撑可以么，我希望得到最简单的最有效的方法，谢谢各位老师了！

练习腹肌靠仰卧起作

你要明确的是，只有大重量少次数才能更好的剌激肌纤维增粗。也就是最多不能超过十五下。
而你做俯卧撑是靠自重。自重已经不行了。所以想更好的增加肌肉块是不可能了。
俯卧撑当然能练到背。不过这些都练不出好效果。练腹当然是仰卧起坐了。

想练好型最少应该有个可增减的哑铃。越大重量越好，要不练不出啥太好效果。

呵呵，我是学运动健身学的，首先告诉楼主，俯卧撑不行

俯卧撑只会对肱三头肌，胸肌形状，和腹肌下部有效，且效果并不集中

背阔肌要靠正握宽距单杠实现，非常有效，做时身体微斜，用胸部贴杠

腹肌需要仰卧起坐和卷腹，斜向仰卧起坐，将腿部架高的仰卧起坐也很好

这个就是最有效的办法了，希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O