睡够8小时，还瞌睡

1.不要在11：20到11：40之间睡。否则第二天容易犯困。
2.睡眠时间不是越长越好，否则会越睡越困，16岁的年龄一天没必要睡十来个小时，晚上睡7个小时左右就可以了，中午再休息30到40分钟，这样下午会比较有精神，而上午也不会“没睡醒”，注意午休时间最长不能超过1个小时，否则适得其反，还会影响晚上的睡眠。
3.不要和刺激性饮料，如碳酸饮料，咖啡，茶，会影响睡眠质量，即使睡着了大脑皮层仍处兴奋状态，就是说睡眠比较浅，这样的话，大脑得不到充分休息，容易疲劳。
4.过于油腻辛辣的食物尽量少吃，睡前不要吃东西，会增加胃的负担，从各方面来讲都不利于健康。
5.建议11点之前睡

有句老话说的好，力气和睡眠怎么也攒不下，你就是太空虚了

建议你在早点睡

晚十一点到二点是睡眠黄金期，睡一小时是平时两倍，你可以十点半上床睡，中午再睡午觉，但不要超过一小时。

体质虚，你是不是夏天身上凉，脾胃也不好，需要适当的体育锻炼，增强体质

睡眠质量低，在房间里点点熏衣草的香熏，或睡前擦点熏衣草味的润肤露吧，熏衣草安神，有助睡眠