跆拳道中的八字马怎么拉 大概要多长时间才能压下去

先将近下到你的极限，然后慢慢震动，当然有人帮忙最好，一点一点往下颠。要坚持大概5分钟，就能下去一段。这时不要放松，起来松弛一下，再一次用同样的步骤。每天重复三次。
没事在家的时候就下，例如看电视、听音乐、看书等休息的时候，定住。
还有一种需要有人帮忙，就是坐在地上，两腿分开贴住墙壁，请人在后面帮你往墙面推。这种会比较辛苦，也比较麻烦。
最重要的是你要坚持，不能松懈，不然就半途而废。下去的时间看个人而定，看你的筋和毅力咯。

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如果是青少年，如果每周保持5天左右时间都在练，每天1小时左右，1个月可以压平，也有个别韧带较硬的，但一般不会多于3个月，练的时候注意不要用力过猛，以免拉伤，那就得养着了。