怎么能在最短的时间内把腹肌锻炼出来，不用任何器械的？

我是练体育的 如果想不用器械锻炼出腹肌的话 建议你做两头起（平躺在床上，上身和腿一起抬起，尽量用手去摸自己的脚）如果把腿伸直仍能比较轻松的话 就试着用头去碰自己的腿
刚开始的时候可能会有点不适应 很快就会好的
能最多少 就看个人体制了 不是很胖的人 只要认真做 不到一个月腹肌就比较明显了

每天晚上把双腿并齐抬高45度能坚持多久就坚持多久！每天循环几次就OK啦！做后按摩一下腹部！不然第二天后会痛哦！这是我在部队学的！

很简单，仰卧起坐。而且，很有效！

标准掌上压是最好的一种，我自己有试过！希望以上对你有帮助！

练仰卧起坐，试一试，应该行

每晚 做仰卧起坐了 根据自己 看 能做几个 第一次 可别做多了 以后慢慢 增加