希望有健身教练给我提点好的建议，分数不是问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 22:28:22
希望有健身教练给我提点好的建议。我身高1.70；体重90公斤
平时在家做做俯卧撑，每天就做一次（50个）胸部肌肉明显有突起不过还希望有专业人士指点。
我想问一下，做这个数量是否能达到健身的效果？还希望给推荐几个在家里就能做的简单又有效的运动方法。
如果能减肥的就更感谢了。我不适合在室外跑步，好像肺活量不行，没跑多远就非常累。希望给予指点。
在此感谢不已
哥们。。我不是问肺活量的，我是想练点块啊，不过话又说回来跑是真的跑不来！爆发力是有，但也就100米吧 。至于减肥我宁愿通过食量控制也不想跑步。。。好累好累好累

如果练腹肌就小腿与地面面平行 大腿垂直 然后做仰卧起坐 很爽的 每组15个（一开始可以10个） 3到4组
然后肱二头肌 就做俯卧撑 每组不要多 30个（开始20到25个） 3组就行了
如果想减肥 就要多做有氧 90KG 1.70M 确实应该多有氧一些 跑步是最好的有氧运动 既然你不喜欢就骑动感单车好了 不过慢跑最好 减肥很有效的 别太慢了哈

肺活量是可以通过练习提高的。你体重太大了，必须减肥！跑步、跑步、还是跑步。

周一: 胸+三头

平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒

坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒

周三:背+二头

哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃俯身划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃交替弯举:3组每组10-12个.组间休息30-50秒

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

周日:腿部

哑铃深蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒

哑铃箭步蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒

(腿部训练的好处:使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使

身体的代谢功能加速提高，从而使你的全身 肌肉快速生

长。)

3:男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,