跑步问题，很奇怪

膝盖和脚关系不大.

首先你要确定自己究竟是骨头疼,还是韧带疼.额...或者是筋疼.

再看是否有瘀血,发紫?肿胀?

还有就是跑步的动作.脚前掌先落地还是脚后跟先落地滚动?

如果是骨头疼.建议去拍个片子检查一下.
如果是韧带疼,建议多活血化瘀.

适当调整自己的脚丫动作.

赶快去医院吧!
这么小的运动量,还进行了充分的准备活动,正常情况下是不可能骨头痛的.
可能是不是由骨刺之类的问题,赶快到医院检查一下,省得在这里各种意见弄得你不知如何是好了!

你什么鞋啊 ，是专门的慢跑鞋么？？ 如果不是就买双专门的慢跑鞋吧：
asics、美津浓、newbalance、adidas、nike 这几个牌子里面任选。

应该是损伤，最好去看看，不然可能会影响腿部的肌肉和骨骼发育。