没有任何器材怎么样健身

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

天天锻炼跑步

1.晚上睡觉前在肚皮上按摩。
2.在网上学肚皮舞（如果是男生。。就算了。。。）
3.做仰卧起坐
4.买个呼啦圈玩玩吧（很有效）

关键在坚持咯。

仰卧起坐，俯卧撑，弓步压腿，跑步，跳绳，最好方法是拖地，每天把地拖两边，肚子就小了，我就是这么减肚子的