32岁，休息时心率60，运动时心率达到多少才有效

美国有个130工程,指的是锻炼心跳达到130,才有较好的锻炼效果.一般人都适用.

具体到个人,你32岁,估算:220-32=188,按190做为最大心率

有氧运动心率控制在132-152,比较合理,适合减肥.想提高运动成绩,可以把心率提高到无氧界160-180左右,对综合素质有很好的提升.

一般做无氧运动,比如哑铃杠铃,心率比较低,很累的情况也只能达到120-140,但心脏搏动很剧烈,血流量巨大,补偿身体的氧气欠债.

有氧运动的心率控制指的是跑步,其他有氧运动心率一般会再低10次,运动效果一样,比如骑车,把心率132-152,变成122-142,就行了.

无氧运动的话就是每分钟160跳以上了？？？

160已经是（xy78qy - 试用期 一级）最大心率

的85%！！！什么无氧运动能使普通人达到这样

的心率请问？？

如果你做有氧运动的话就是120-160跳是正常的，如果是做无氧运动的话就是每分钟160跳以上了。