我微胖 特别壮178CM 85KG 肚子和胸肉多，但我只想减肌肉,怎么才能通过锻炼减皮下脂肪而不减肌肉

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

你肯定要先减肥，降低你的体脂含量才行，只要体重到达合理的范畴，其实有些部位的肌肉线条就会很明显的显现了。
健身这种东西，我觉得还是应该找专业的人士进行指导。
ptstudio上有很多专业的网络健身教练，他们都很专业且收费合理，我想他们可以提供帮助的。

没事跑跑步，多运动，多吃青菜！！

简单的 俯卧撑 仰卧起坐 能加重最好 分几组做 做到做不动 继续做是王道
这样才有效果 注意你的饮食

打篮球