怎样练成型男!!!

当然得结合大重量，要不你的肌肉发育不起来，看着很瘦
有氧运动要做，但是不要多。
我觉得你还是应该器械为主，适当加量！

锻炼肌肉是高重量,缓慢,20次数内,5组内
胸肌,手臂,俯卧撑,飞鸟,其他的,反正做的时候:一天做一种,做的时候要保持一致,不要偏,
腹肌:仰卧起坐,高强度,高耐力,这个要注意休息.
腿:升蹲啦,跑步,

以上:不是锻炼肌肉的话,有一直做到自己的极限,快速进行,这自己能做几组几组
若是练肌肉的话,要缓慢进行,最高强度,完后20分钟进食高蛋白质,这一般自己能承受的最高强度,3组内.一组15次内.
记得呼吸哈`,有节奏的就可以了,
组间的休息不超过1分钟,
这个虽然是复制我自己的,但是也是我写的,基本就是这些了,
计划呢是看个人,不能太死的啦`

俯卧撑 锻炼胸肌 至于每天做多少个根据个人的身体状况而定，每天也不要
做到极限，能做50个 那先就做40个，以后每天加一个。
仰卧起坐 锻炼腹肌 端腹也可以（头部和脚伸直，两头翘起30度）时间适度。

哑铃 锻炼手臂肌肉，手上很多块哦
没有哑铃可以找个两三公斤重的方便握的物品代替，一只手每天举50
个，这个每天可以增加两个。
压腿 锻炼韧带，这个一样会增加你腿上的肌肉的，双腿每天只压5分钟就够
了，不要太强压，以免伤了韧带，伤了韧带至少3个月才能再压。

只要一个月，绝对出效果（看起来已经有型了）如果说要达到健美的那种效果，至少两个月，贵在坚持！ 运动锻炼这个只能循序渐进，欲速则不达！

希望以上对你有用！

你多做无氧运动，2个礼拜做一次有氧，等你重量可以做到8只以上就能加重量了。

建议你去ptstudio上看看，上面有很多网络健身教练可以为你提供咨询服务的，而且里面有个教练曾经就是模特，我觉得他肯定能传授给你很多你想要知道的。

要练成那样首先要吃，多吃蛋白类的东西，肉之类的。这是第一。

然后才是