怎样压腿有效

可以瘦压来，每次一定要压个5分钟以上，中间不能听，因为你一停下来，那腿又硬了，是的，每次都要巨痛才管用，因为我是跳舞专业的，如果你不巨痛的话，你是瘦不下来的，我下面给你介绍一种压腿方案，很有效，但可能很疼，就是靠着墙把腿，然后爬开一字，然后就往里挤，就行了 。谢谢！

我比你大一岁，我是女生，我压腿压了快半年了，现在还在坚持，我刚开始的时候因为韧性本来就不好，疼的都眼泪都出来了。不过后来坚持了就习惯了，压腿会让小腿看起来有线条，坚持压腿型会很好看哦~！巨痛那是刚开始，习惯了之后感觉就不会那么强烈了，不然压腿就变成苦差事咯~嘻嘻。

我压腿就是因为腿看起来太没型了，其实我不算专业，但是这是我经验之谈，你是男生，压腿会让你的腿更好看，拉久了韧带会拉长一点，退回比较修长。至于压多少分钟，见仁见智，我每次压5分钟，我压腿前有时候还会高抬腿先。

腿不会变长变瘦,但是会增加腿的柔韧性.压腿一定要坚持,韧带才会慢慢拉开.所以刚开始压时会很疼,疼才代表你正在将韧带拉开,疼才代表有效.像练功一样,没有疼痛怎么能练出来?
建议每天至少压半小时.中间可以停,但决不能坐下或躺下休息,否则韧带又逐渐回复,效果变差.你是男生,韧带可能比女生硬,个人条件不同,应根据个人情况选择训练强度.
随着韧带逐渐拉开,疼痛感会减轻,最佳的结果是可以一字开,即劈叉.最后可以没有疼痛的把腿拉很开,前提是坚持和一定吃的了苦.
至于怎样有效,压腿时一定要尽量拉开,应此很痛.腿关节不能有一点弯曲,而且应逐渐增加平台的高度,才会有进步.具体有几种压腿方式,可以在网上查.
最后,若想拉长肌肉,可以选择跳跃和像芭蕾中的伸展动作,男生最好打篮球,锻炼全身肌肉;女生可以学舞蹈或瑜伽,还可以锻炼气质.
祝你能克服困难,取得理想的结果.

腿不会变长变瘦,但是会增加腿的柔韧