我想锻炼肌肉 家里有1对15斤的哑铃 本人15岁 （未完）

按照你上面的，只要继续锻炼即可。要是有空的话，我给你安排一下，每天早晚各跑5公里，俯卧撑100个，引体向上20个，靠墙深蹲100个，仰卧起坐200个。我就是这样练得。

15斤太重了，最好减轻一下
你说的方法都可行，只需减轻重量就可以达到更好的效果
练胸肌就做俯卧撑
练三角肌就这样：两脚平开立同肩宽，，侧平举哑铃至与肩同宽，放下
具体次数，就根据个人情况而定

提铃耸肩，负重扩胸，持铃侧上举可锻炼斜方肌。
直臂侧平举可锻炼三角肌。
引体向上，卧推可锻炼胸大肌。
肘弯曲，引体向上可锻炼肱二头肌和肱肌。
臂屈伸可锻炼肱三头肌。
躬身，俯卧举腿可锻炼股二头肌和臀大肌。
侧举踢腿可锻炼臀中肌。
伸小腿，负重下蹲可锻炼股四头肌。
蹲跳可锻炼小腿三头肌和比目鱼肌。
头左右摆动可锻炼胸锁乳突肌。
仰卧起坐可锻炼腹直肌。
引体向上可锻炼背阔肌和大圆肌。