腹部的脂肪 如何最快 去掉？跑步还是？

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　
　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

其实楼上说做仰卧起坐 这是很错误的 因为仰卧起坐只能练腹肌 而不能达到减脂肪的目的，有肚子的话再做仰卧起坐只会让你变壮 却消不了肚子，正确的方法是平躺在地板或平的地方上 背部紧靠地面 双脚曲膝 向上45度，然后做蹬脚踏车的动作 一定要注意脚要碰到另一边的膝盖才有效， 每天至少3组 每组大概15分钟， 坚持下去 很快就有成效

减肥必须是有氧运动，有氧运动才会消耗体内的糖和脂肪
而无氧运动，消耗的是你体内预存的ATP，达不到减肥的目的
比如跑步，刚开始跑，腿不觉得酸，这时候消耗的是ATP，跑着跑着腿有点酸了，说明有乳酸产生了，这个时候开始有氧运动，开始消耗你的糖和脂肪了

腹部脂肪多可以多做做仰卧起坐或者两头起，你需要的是消耗脂肪，因此可以做慢一点，感觉很酸了，再坚持几个，这样效果就会比较好。

最后，要减肥必须控制饮食，减少糖分的摄入，多余的糖在体内最后会成为脂肪储存起来。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .